Im Prinzip autogenes Training, aber ich entspanne auch extrem gut beim Stricken und da am allerbesten, wenn ich es bei schönem Wetter auf der Terrasse ausführen kann.
Alles Liebe
satu
by satu @22.08.2017, 22:04
Entspannung finde ich bei spannend entspannender Lektüre.
Ich habe nach dem Lied gegoogelt und...... jetzt höre ich die Musik, sehe das Video an und lächele dabei ganz glücklich!
by Ursi @22.08.2017, 20:48
Autogenes Training habe ich mal angefangen in einer Klinik, aber schon 1977. Davon weiß ich gar nichts mehr.
Jacobson habe ich aufgegeben. Denn wenn ich die Muskeln anspanne, weil ich die Übungen machen will, dann kann ich GANZ SICHER sein, dass ich spätestens am nächsten Tag als Notfall eine Spritze haben muss vor schrecklichen Schmerzen.
Dann lieber eine Entspannungs-CD mit Meeresrauschen. Die hat mein Hausarzt mir empfohlen damals in 2001 als mein Mann tödlich verunglückte.
Und aus Bad Grönenbach habe ich CDs mitgebracht: Achtsamkeit, Stabilisierung, Feldenkrais u. a. mitgebracht. Die durften wir uns dort brennen.
@ Engelbert, weeßte, ick könnte dir knutschen.
Das wusste ich gar nicht mehr. Da werde ich doch gleich mal in die Feldenkrais reinhören. Die ist für Schulter und Nacken (habe ich drauf geschrieben). Das sind ja meine Problemzonen. Und die Meeresrauschen-CD suche ich mir auch. Die ist von Martin Buntrock und wird von Ärzten empfohlen (Kurzbeschreibung Ursi). https://www.weltbild.de/artikel/musik/meer_15836346-1
Schade, dass ich nicht mehr brennen kann - (hab vergessen, wie ich das machen muss) - sonst würde ich sie brennen und in meine Physiotherapie-Praxis mitnehmen.
by Ursi @22.08.2017, 20:03
Ballett - das ist wie progressive Muskelentspannung für den ganzen Körper (weil während der ganzen Ballettstunde die meisten größeren Muskeln immer angespannt sind und danach entsprechend alle entspannt)
Chi Kung [tschi gung]- die zum Wing Tsun gehörende QiGong-Variante. Im Gegensatz zum normalen QiGong mit sanften, fließenden, sich wiederholenden Bewegungen wird beim Chi Kung die Stellung immer mit einer kleinen Bewegung etwas verändert und es ist immer eine Dehnung.
Z.B. die Arme vorstrecken und Hände abwinkeln, dann Hände im Handgelenk drehen, dann einen Arm hochstrecken, wieder Hand im Handgelenk drehen usw.
Leider gibt es kaum Kurse dazu.
by Chispeante @22.08.2017, 17:19
autogenes training zusammen mit meinem sohn (schüler mit konzentrationsproblem) vor vielen jahren bei damaliger hausärztin. ich war sicher, dass 'so eine art selbsthypnose' bei mir nichts bringt, aber hat super angeschlagen, aber nur bei mir, nicht bei sohn. mache die übungen immer noch wenn ich viel stress habe, aber auch so gelegentlich. hab dazu auch ein übungsbuch.
die progressive muskelentspannung nach jacobsen habe ich in einer reha gemacht, fand ich auch ganz toll, wäre fast eingeschlafen... leider habe ich heute probleme mit übungen auf fussboden...
aber auch musik hilft mir in vielen situationen.
by gudi wi @22.08.2017, 16:57
Ich habe auch eine CD mit Suggestion und autogenem Training. Hat mir schon sooo geholfen in Krisenzeiten.
by Killekalle @22.08.2017, 14:41
Entspannungstechniken habe ich bei jahrelangen Yogakursen erlernt.
Die Stimme der Kursleiterin ist bei mir entscheidend, eine hat mir besonders gut getan. Habe zuhause auch einige CD zur Muskelentspannung und Yogaübungen, kann man aber nicht vergleichen mit den Stunden in der Yoga-Gruppe.
Ich vermisse sie, vielleicht sollte ich mich mal wieder dazu aufraffen.
by Friederike R. @22.08.2017, 13:48
Autogenes Training habe ich während meiner Berufstätigkeit öfter in einer Gruppe gemacht.
CD Autogene Entspannung Stereo-Tiefensuggestion
Hatte ich zunächst 1988 als Musikkassette und später als CD gekauft und diese CD möchte ich nie mehr missen.
Muskelentspannung nach Jacobson würde ich gerne erlernen.
by Webschmetterling @22.08.2017, 12:43
Muskelentspannung nach Jacobson habe ich 2011 in der Rheumaklinik gelernt. Autogenes Trainig vor vielen Jahren in einem Kurs bei der Krankenkasse. Zu beiden Entspannungsmethoden habe ich CD's.
Autogenes Training kann ich nach all den Jahren gut ohne Anleitung. Das hat mir früher oft bei Berufsstress geholfen.
by ixi @22.08.2017, 09:57
Die bereits im ersten Beitrag genannte PMR (Progressive Muskelrelaxation) mag ich nicht besonders. Ich kann mich eher bei Phantasiereisen oder ähnlichem gut entspannen. Leider praktiziere ich es nicht regelmäßig zu Hause.
tief entspannen- das machten wir in yoga. 9 jahre ging ich in diese kurse, bis es sie nicht mehr gab.
so tief entspannen und meditieren schaffe ich alleine nicht, wie wir es in den kursen machten. danach war man tief entspannt.
was mir geblieben ist, dass ich im liegen tief in den bauch aus und einatme und nacheinander alle muskeln los lasse. das entspannt auch sehr. dazu stelle ich mir schöne dinge vor, wie z.b.einen traumhaften verwunschenen garten mit rosa teerosen.
by christine b @22.08.2017, 09:15
Diese Techniken mag ich nicht, weil ich ungern die Kontrolle verliere. Meist werden die als Gruppensitzung angeboten und dann mit geschlossenen Augen - nein, danke.
Entspannen kann ich sehr gut beim Laufen in der Natur und bei allem, wo ich meine Gedanken an der langen Leine gehen lassen kann, was auch mal beim Bügeln sein kann :-)
by Fortuna @22.08.2017, 09:15
Ich entspanne mich am besen bei der Meditation oder einem raschen Gehen in der Natur.
by Lilo @22.08.2017, 08:53
Ohweh sehe wieder mehr vertipptes .. war schon spät .. Praxis + Meditation heisst es ;-)
by Carola (Fürth) @22.08.2017, 08:28
Ja, bei mir Fernsehen, lesen, Candy Crash spielen ;))
by Heidi K. @22.08.2017, 07:13
Das ist mein Thema heute ! :-) Bei mir gabs nämlich mal eine Zeit, in der ich mir Entspannungs- Hilfe suchte ....
ich fand sie beim Hausarzt, er bot nach Paxixschluss Abends, Autogenes Training an, ist Dipl.-Psych. nämlich auch. Eine Nachbarin war dort und so probierte ich das auch mal . Ich glaub, ging je 1 Std. 1x pro Woche (genau weiss ich das nicht mehr) war kostenlos und ich muss sagen, mir hatte das was gebracht. Ich brauch aber "Stimme" dazu, allein kann ich die Übungen einfach nicht so.
Ausserdem hab ich eine CD von "Tef" (Musiker, und macht Mediation) er ist nun auch schon viel älter geworden (seh ich beim googeln) naja es ist mehrere Jahre her ja..
Mir gings nicht gut. Und durch Zufall (?) entdeckte ich ihn im Internet. Wie so ein Anker ! Damals hat es mir SEHR geholfen, die Tiefenentspannung. Mut und Kraft !! Ich konnt mich total fallen lassen bei seiner Stimme. Die Tränen rollten einfach ganz von selbst, so weit konnte ich einsinken. Hatte mit ihm telefoniert sogar, um mich zu bedanken dafür ! Das mit den Tränen ist sogar sehr GUT meinte er :-)) ich sprech darauf an (auf die Mediaton) !
Ich mag ganz gerne die "Progressive Muskelentspannung"
Oder auch eine der verschiedene Atemtechniken... besonders mag ich sitzend oder auch im Liegen: Zuerst die Hände auf dem Bauch um den Nabel halten... und langsam mindestens 10 mal tief in den Bauch atmen und wieder tief ausatmen... dann die Hände auf das Herz legen und 10 mal die Brustatmung durchführen... und dann die Hände auf die Nierengegend legen und so atmen dass man fühlt wie die Hände durch die Atmung gefüllt werden (dadurch werden die Nieren gut durchblutet)... als Abschluss die Händer zur „ Merkel-Raute" halten (sie soll Besonnenheit ausdrücken... sagte man uns bei TUT GUT)