1.Dehnübungen: fast jeden Tag einmal, mit meinem 20 Minuten- Trainingsprogramm mit Wii-Fit plus (Gymnastik und Yogaübungen)
2.Gymnastik: s.o.
3.Spaziergänge: auch regelmäßig, heute in Begleitung einer lieben Freundin
Fühle mich danach immer richtig wohl und entspannt.
by Paulette @22.11.2022, 12:54
über die wintermonate werde ich wieder regelmäßiger meine qigong dvd's nutzen!!
by maritta @21.11.2022, 21:51
1. Dehnübungen - ich gehe 1x wöchentlich ins fitnessstudio und 1x zum lungensport und finde beides klasse
2. Gymnastik - siehe oben
3. Spaziergänge - fast täglich und wenn nicht radeln wir
by maritta @21.11.2022, 21:48
1. Dehnübungen - kaum, nur morgens kurz vor dem Aufstehen.
2. Gymnastik - nein, war schon in der Schule eine Stunde, die ich nie mochte.
3. Spaziergänge - ja, doch nicht oft genug. Ich habe keine Lust und Zeit ...
by Leonie @19.11.2022, 15:52
Ich gehe jeden Dienstag zur Wassergymnastik, mittwochs zum Qigong, donnerstags zum Rehe-Sport, an den anderen 4 Tagen mache ich Übungen zu Hause, steige aufs Fahrrad oder mache Gehübungen. Eigentlich muss ich mich nicht mehr dazu zwingen und mein Schweinehund schweigt auch still, denn wenn ich mich nicht bewege, kommen die Schmerzen.
by Sywe @18.11.2022, 21:40
1. Dehnübungen jeden Morgen schon vorm aufstehen noh im Bett, dann geht es weier, wenn ich senkrecht steh
2. Gymnastik früher immer im Verein, heute nur noch alleine zu Hause, mit eine Cd oder mal TV BR3, dürfte aber mehr sein, z.Zt. habe ich etliche Entschuldigungen für mich selber
3. Spaziergänge, gerne und oft, so wie das Wetter mit macht
und hab es vor ein paar Wochen an eine Freundin zum Geburtstag geschenkt udn sie ist voll begeistert.
by Rita die Spätzin @17.11.2022, 16:09
1. Dehnübungen - außer morgens im Bett sich lang machen, recken und strecken nein
2. Gymnastik - Seit mit Corona das Schwimmbad für Wassergymnastik nicht zur Verfügung stand, leider nicht mehr
3. Spaziergänge - sehr wenige. Was mich hindert ist einerseits mein ziemlich schmerzendes linkes Knie und andererseits leider auch mein dicker, fetter Schweinehund, der ständig fast erstickt am Halsband, wenn ich ihn schon mal mit Gewalt nach draußen zerren will... Der Kopf sagt, du musst, der Schweinehund beschwichtigt...
by Karin v.N. @17.11.2022, 12:45
ich habe mir angewöhnt in wartepositionen (bus und kasse im supermarkt) auf den füßen zu wippen, oder kurz auf einem bein zu stehen etc.,
wenn ich eine zeit auf dem stuhl verbracht habe, strecke ich mich so lang, wie es geht arme hoch und dann hände auf den boden und mal in der taille drehen..,
spaziergänge weniger, aber bergab lass ich den bus ohne mich fahren, z.b., zum supermarkt gehe ich die größere runde, sowas kleines eben,
by rosiE @17.11.2022, 11:45
1. Dehnübungen: manchmal zuhause, und seit letzter Woche wieder im Fitness-Studio
2. Gymnastik: morgens im Bett die allseits beliebten Beinübungen, um in Schwung zu kommen; und danach im Bad auf den Füßen wippen, gegen die Krampfadern. 2 x pro Woche eine halbe Stunde Gymnastik
3. Spaziergänge: gern und oft, aber zur Zeit meist nicht mehr als eine Stunde
by Irmgard @17.11.2022, 11:28
ich mache alles täglich.
1. Dehnübungen- wo ich gehe und stehe :-), auch im bett.
dehnübungen werden tgl. ie immer wieder mal eingebaut, 1-2 minuten
2. Gymnastik- täglich "fit mit philipp" in orf 2 um 9h morgens (auch mein mann ist mit dabei)
3. Spaziergänge mit dem hund
das alles muß sein, um nicht verkürzte muskel zu bekommen und damit schmerzen in muskeln und gelenken.
also ist mein lebensmotto: dehnen, dehnen, dehnen. :-)
by christine b @17.11.2022, 10:14
1. Dehnübungen - am Dienstag bei REHA-Sport, hab heute noch Muskelkater
2. Gymnastik - ja regelmäßig, am Dienstag bei RehaSport, jede Woche etwas anderes. die Trainerin ist super und bringt jede Woche Abwechslung.
3. Spaziergänge - eher weniger-laufen ist nicht so meins...
by Christine L. @17.11.2022, 09:56
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, damit man nicht "einrostet". Bei mir beginnt
sie seit Jahren schon morgens im Bett, bevor ich aufstehe...Die mir aus dem Sport bekannten gymnastischen und Dehnübungen, die man im Liegen machen
kann, übe ich etwa 5-10 Minuten aus - besonders das Radfahren vor-und rück-wärts bringt den Kreislauf in Schwung. Erst dann gehts ins Bad.. Mindestens
einmal pro Woche mache ich mit meinen Nordic- walking-Stöcken eine 1-stündige
Wanderung durch den Wald. Und jeden Donnerstag wie heute gehe ich zum Rehasport... Natürlich merke ich den Effekt und glaube, dann mich alles zusammen (neben der Gartenarbeit) fit hält ;))
by Inge-Lore @17.11.2022, 09:41
1. Dehnübungen - mache ich während der Arbeit immer mal wieder, damit ich nicht so steif werde und natürlich bei der wöchentlichen Yogastunde
2. Gymnastik - nein, nur Yogaübungen, auch kleine zwischendurch an der Kaffeemaschine oder sonst beim Warten
3. Spaziergänge - möglichst jeden Tag. Ich gehe eine Runde von ca. 4,5 km, möglichst in der Mittagspause
by Christine.Hoffmann @17.11.2022, 09:09
Dehnübungen immer mal für den oberen Rücken. Wirklich Gymnastik eigentlich nicht.
Es sind allerdings allesamt Ãœbungen aus der Krankengymnastik.
Dafür bin ich ziemlich oft im Wald zu ausgedehnten Spaziergängen/ kleinen Wanderungen.
An den restlichen Tagen ist halt viel zu erledigen.
by Bärenmami @17.11.2022, 09:04
@ Brigida: Tut mir leid, dass Finn Arthrose Schmerzen hat! Hast Du mit dem Tierarzt schon mal über Librela-Spritzen gesprochen?
1. Dehnübungen mache ich am Morgen vor dem Aufstehen und immer, wenn ich länger am PC sitze.
2. Gymnastik.... eher nein
3. Spaziergänge mache ich mit Dschinn und Plüsch täglich 1 bis 3.
Jeden Tag etwa eine Stunde im Morgengrauen bin ich draussen unterwegs.
Und zweimal die Woche geh ich zum Yoga. Donnerstag regelmäßig, Sonntag eher nicht so regelmäßig.
Ja, es geht mir ab, vor allem das Gehen am Morgen. Und das lass ich nur ausfallen wenn es schüttet. Leichter Regen stört mich nicht.
Yoga brauch ich für mich, um mich auf mich zu besinnen. Zwei Stunden ruhige Bewegungen, gezielt auf die Atmung achten. Das bringt meine Stressphasen zur Ruhe.
by Lieserl @17.11.2022, 08:29
Alle 3 Punkte mache ich, Wirbelsäulengymnastik mit Physiotherapeutin in einer Gruppe, Aquafit und Spaziergänge jeden Tag zweimal. das letztere kürzer, weil mein Hund Arthrose hat. Ich muss da eine Lösung finden, denn das merke ich, das mir das nicht gut tut. Wahrscheinlich werde ich die Stöcke nehmen müssen, d.h. noch eine Runde Walking.... , wozu mir im Moment aber die Zeit fehlt..
PS Beim Aquafit, das für Ü60 angeboten wird, sehe ich die grossen Unterschiede bei den Menschen, die sich mehr oder weniger um Bewegung gekümmert haben. Deswegen MUSS man dringend seinen inneren Schweinehund überwinden und dagegen halten.
by Brigida @17.11.2022, 07:41
1. Dehnübungen - ja, noch im Bett bevor ich aufstehe, meinem Kreuz zuliebe.
2. Gymnastik - nach der zweijährigen C.....bedingten Pause, gehe ich wieder zwei mal die Woche ins Fitnessstudio.
3. Spaziergänge - gehört zu meinem Tagesablauf dazu. Da muss schon ein sehr grausliches Wetter sein, dass ich auf meinen täglichen Spaziergang verzichte.
Der Effekt - ja, den merke ich, die Muskeln haben was zu tun, das körperliche Wohlbefinden ist da und vielleicht "roste" ich dadurch nicht so schnell, denn der normale Alterungsprozess lässt sich nicht aufhalten, aber etwas verzögern, hoffe ich.
by Liane @17.11.2022, 07:14
Wenn ich meine Ãœbungen (Qigong, Yoga, Hula Hoop) mal ein paar Tage NICHT mache, merke ich, wie ich steif werde und die Gelenke anfangen, leicht zu schmerzen. Wenn ich NICHT spazieren gehe, merke ich meine Krampfadern. Bei mir ist es also andersherum mit dem "Hindern".
by Moni @17.11.2022, 05:04
Ich mache jeden Morgen meine QiGong-Übungen. Mit dem Gehen klappt es nicht so gut, weil die Knie schmerzen. Drei bis vier mal die Woche kommt der Hometrainer zum Einsatz, leider nur 15 Minuten, länger mögen die Knie nicht.
Um zwei mal die Woche zum Krafttraining zu gehen fehlt mir im Moment der Antrieb.
by SilkeP @17.11.2022, 03:55
1 nicht
2 unregelmäßig, wenn's wieder irgendwo besonders zwickt
3 Ja, regelmäßig, vor allem, wenn man es auf "Gänge" erweitert. Ich bemühe mich, täglich zu gehen - ist zwar nicht mehr sehr viel und sehr weit, aber hält mich einigermaßen beweglich.
by nora @17.11.2022, 01:31
Ich mach Dehnübungen und geh viel spazieren... das hab ich ja immer gemacht... nur mit der Gymnastik bin ich in letzter Zeit sehr nachlässig. Ich finde derzeit einfach keine Zeit dazu.