Alt machen nicht die Zahl der Jahre,Alt machen nicht die grauen Haare!! Alt ist wer den Mut verliert und sich für nichts mehr interessiert,Bewegung ist das A und O.denn Bewegung macht mich froh!Beim Essen ja das muss ich sagen,manchmal über die Strenge schlage.In meiner Gemeinschaft der Kfd,wird viel gelacht tut garnicht weh!!Mein Motto im Moment lautet so: Lebe heiter lebe froh,im Jenseits gibts kein Piccolo.Bleibt alle gesund!
Manchmal denke ich, das sind alles Maßgaben für Leute, die sonst nichts zu tun haben.... Für mich ergibt sich das meiste ohnehin "von alleine: Ich habe ein großes Haus mit 10 Zimmern auf drei Etagen, dazu Speicher und Keller - also habe ich allein durch das viele Treppensteigen viel Bewegung. Der Garten will auch in Schuss gehalten werden - also Bewegung an frischer Luft. Gute Ernährung sowieso, ich koche jeden Tag (bis auf seltene Ausnahmen) frisch. Beim Schlaf hapert es etwas, länger als sechs Stunden kann ich nicht liegen = senile Bettflucht. Die sozialen Kontakte sind altersbedingt leider weniger geworden. Und im übrigen möchte ich mich mit fast 84 Jahren nicht mehr übermäßig belasten.
Oh, die langen Kommentare - ich stimme zu, kein Blödsinn. Ich gebe mein Bestes, denn jetzt bin ich erst älter und möchte noch sehr gerne ALT werden - in 20 Tagen beginnt die Reha und danach kommt "da-nach" - darauf freue ich mich! Werde versuchen, die guten Hinweise zu nutzen :)))
Nein, Blödsinn ist das nicht. Aber ich bin kein Freund von diesen ständigen Ratgebern. Da regt sich bei mir sofort innerer Widerstand. Ein bisschen gesunder Menschenverstand sollte ausreichen. Und ich gebe zu, den habe ich nicht immer. Na und?
das ist absolut kein blödsinn
ich war heute im fitnessstudio
ich bemühe mich montag mittwoch und freitag hinzugehen
diese woche mittwoch hat nicht geklappt - aber wir haben sperrmüll weggebracht
das war mein training
heute die letzten sachen weggebracht
dem sohn ist aufgefallen dass ich mehr heben kann
Es ist nicht mein tägliches Thema - weil ich froh bin über jeden Tag, den ich schaffe.
Krafttraining? Haushalt, Wege mit dem Rollator oder den Geh-Hilfen sind oft sehr anstrengend, Ausflüge wie neulich in den Spreewald oder ein Spaziergang mit der Familie - die sind mein Training
Auf die Ernährung achten? Das gehört logisch dazu, der Mann und ich wollen ja gern noch ein paar Jahre miteinander leben. Aber zu Vegetariern wollen wir nicht werden.
Schlaf? Also, sagen wir das mal so: wenn ich mehr als acht Stunden schaffe, bin ich wahrscheinlich krank! Dennoch kann ich morgens, nach 5 - 6 Std. Schlaf, ausgeruht aufstehen.
Soziale Kontakte? Ja, die sind mir lieb und wichtig und ich knüpfe auch immer wieder neue Kontakte. Die Familie ist groß, Treffen mit Freunden gehören dazu und auch das Ehrenamt - die Stunden mit den Senioren oder die Arbeitskreise in der Kirchgemeinde möchte ich so wenig missen wie die Vorbereitungen der Klassentreffen Jahr für Jahr...
Die regelmäßige Bewegung ist in Haus und Hof gegeben. Ab und zu in der näheren Umgebung - das hat viel mit dem jeweiligen Befinden des Tages zu tun.
Prinzipiell sind alle diese Punkte gut! Doch in erster Linie sollte es darum gehen, dass ich so lebe, wie es mir gesundheitlich möglich ist und wie es gut und richtig ist für unsre Familie.
Das ist absolut kein Blödsinn.
Seit Jahren leben mein Mann und ich nach dem Motto und trotzdem hat es mich im letzten Jahr voll erwischt.
Ich lebe weiter und so gesund wie möglich.
1. Gesunde Ernährung (alles in Maßen)
2. Bewegung an der frischen Luft (seit heute haben wir auch wieder Hühner, die zwar nicht spazieren geführt werden, jedoch gehegt und gepflegt werden müssen)
3. Regelmäßige und tägliche Spaziergänge, meistens mit irgendeiner Aufgabe verbunden.
4. Kraftraining habe ich genug im Haushalt
5. Genügend Schlaf habe ich auch. Meistens zwischen 7 und 8 Stunden.
Natürlich kann ich mit allem was "anfangen" und vom Kopf her ist das auch alles ok. Aber ich war schon als Kind so sportlich wie ein Verschalungsbrett und die Bundesjugendspiele waren in der Schule für mich der absolute Horror. Das hat sich bis ins heutige "Alter" durchgezogen und erhalten. Es gab natürlich Zeiten in sehr jungen Jahren, da war ich sogar mit dem damaligen Freund zum Judo-Training weil es ja was "gemeinsames" sein sollte... Kurzzeitige Kurse Wassergymnastik gab es auch mal. Anschlusskurse wurden wieder nicht nachgebucht. Die einzige sportliche Betätigung die ich mochte, war zwischendurch immer wieder mal Fahrradfahren mit Göga. Dann nach zwei Stürzen, jeweils erst links dann rechts Ellenbogen gebrochen fiel auch das erst einmal aus. Mittlerweile hab ich ein sehr sportliches, fast Liegedreirad und in der jüngsten Zeit haben wir jetzt immer öfter kleine, kilometermäßig anwachsende Touren(zuletzt 21km) mit den Rädern gemacht. Ich bin einfach (noch?) nicht bereit mich in die Muckibude zu begeben und Gerätetraining zu machen. Ob sich das mal ändert weiß ich nicht. Was Ernährung betrifft versuche ich sie einigermaßen gesund zu halten. Es gibt auch -aber nicht nur- Vollkornbrot, Quark o. Joghurt und Gemüse, wahrscheinlich aber noch zu wenig Obst und unser Fleischkonsum ist auch ziemlich zurückgegangen. Was das Schlafen betrifft, schaffe ich bzw. wir es sicherlich nicht, lange zu schlafen. Wir gehen fast nie vor 23.30h ins Bett und sind dann oft früh wach, schlafen aber immer wieder für kurze Episoden ein.
Also alles in allem denke ich werde ich meinen Alltag nicht groß verändern und meine "Sozialkontakte" wie bisher pflegen, egal ob nun familiär oder im Freundeskreis der Gott sei Dank ja gut vorhanden ist.
Bei mir kommen alle fünf Punkte jeden Tag zu Anwendung.
1. Mein Tag fängt mit einer Stunde Yoga und Gymnastik an. Meine Sportgeräte sind ein Theraband und eine Faszienrolle.
2. Fleisch gibt es höchstens einmal pro Woche, Brot backe ich selbst, Wurst und Tofu esse ich gar nicht. Wenn es mein Wochenplan zulässt, faste ich 2-3 Tage pro Woche. Dann esse ich gar nichts. Frühstück gibt es nur sonntags, dann fällt das Mittagessen aus und dafür darf es zum Nachmittagskaffee ein Stück Kuchen sein.
3. Schlafen kann ich manchmal nur vier Stunden, die hole ich dann in einer der nächsten Nächte nach. In letzter Zeit klappt es damit aber etwas besser.
4. Soziale Kontakte habe ich nur wenige, aber die sind sehr eng und reichen mir.
5. Zu Hause bin ich jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs, bei meinem Freund reicht es nur ab und zu für einen Spaziergang. Da wäre noch Luft nach oben.
Gesunde Ernährung, Bewegung, täglich an die frische Luft und ein oder mehrere aktive Ehrenämter. Damit kann man zufrieden alt werden. Ich bin bis heute sehr gut damit gealtert.
ja, 100%, alles ist wichtig, nur net einseitig werden,
finde, dass alles wichtig ist, auch wenn manchmal schon schwerfällt, aber immer wieder versuchen u. probieren, es sind sehr wertvolle Tips.
Danke, eine wundervolle Zusammenstellung, werde es mir ausdrucken !!!
So wie es hier steht, kann ich dem zustimmen. Ich habe in ein Kapitel über Longlivety im Buch von Susanne Fröhlich, Constanze Kleis; Älter werden ist wie jung sein, nur krasser und die Bewegung und den Hype, der da beschrieben wird schreckt mich ab. Es mutet gesundheitsfanatisch und übertrieben an. Deshalb verwende ich diesen Begriff nicht aktiv. Die Punkte oben halte ich für vernünftig, nur bin ich es nicht immer.
Da stehe ich auch nicht so schlecht da. Ich gehe 3 x pro Woche ins Fitnessstudio, mache Cardio- und Krafttraining. Achte auf Ernährung, esse kaum Fleisch.
Schlaf ist, seit ich in Rente bin auch ganz gut, ein Ehrenamt habe ich ebenfalls. Ich helfe leseschwachen Kindern einmal pro Woche beim lesen lernen. Soziale Kontakte gibt es auch, wenn auch etwas wenig.
Minuspunkte: ich müßte abnehmen und außer dem Fitnessstudio sollte ich öfter mal nach draußen gehen, aber durch die Kniearthrose fällt es mir etwas schwer. Vielleicht ist es auch Faulheit.
Ich kann damit nur zum Teil was anfangen.
1. Krafttraining passiert, sobald man seinen Haushalt in Ordnung bringt. Mit 70 noch mit Hanteln anzufangen bringt nix mehr
2. Ohne Fleisch mag ich nicht leben. aber ich achte auf gutes Fleisch von gut gehaltetenen Tieren. Und es muss auch nicht jeden Tag Fleisch sein. Aber drei bis vier mal die Woche schon. Ich esse dazu Gemüse und/oder Salat. Genügend Obst und Vollkorn. Aber mit Hülstenfrüchten kann man mich jagen, dafür mag ich die Milchprodukte wie Joghurt und Topfen sehr gern
3. Über genügend Schlaf lässt sich streiten. Ich brauch sehr viel Schlaf. Darum geh ich oft schon um 22 Uhr ins Bett um um 5 Uhr ausgeschlafen zu sein. Aber ich kenne Menschen, in meinem Alter, die mit 6 Stunden ausgeschlafen sind und trotzdem im Beruf ihre Frau stehen.
4. Soziale Kontakte ja, gern, die hab ich im Chor und am Wochenende mit Freunden. Die Familie lassen wir bei mir gern mal weg, das ist Gute-Laune-verderbend.
5. Bewegung schaffe ich mir genug. Mittlerweile nicht jeden Tag, aber viermal die Woche sicherlich geh ich meine Runde früh morgens, etwa 1,5 Stunden über Stock und Stein und allein. Der richtige Start in den Tag.
FAZIT
Solche Empfehlungen berücksichtigen nicht den Menschen selbst. Jemand, der immer schon lieber für sich ist, wirst du nicht unter Menschen bringen. Jemanden der gern Fleisch ist wirst du nicht zum Vegetarier machen. Und einen Couchpotatoe bringst du damit nicht in die Gänge
ja mit dem kann ich viel anfangen, bis auf einige kleinigkeiten ist das mein leben.
gesunde ernährung, turnen, spazierengehen....nur den schlaf kriege ich nicht ganz hin, manchmal klappt es, oft jedoch schlafe ich zu wenig.
aber sonst bin ich ganz zufrieden.
esse ich mal nicht gesund kommt sofort die retourkutsche (darmprobleme...) , ich spüre das extrem und ich lasse schnell wieder das ungesunde (weizen, wurst, schweinefleisch, zucker...)weg.
Damit kann ich sehr viel anfangen und würde das unterstreichen. Ich setze alle fünf genannten Punkte regelmäßig um; habe aber auch kein schlechtes Gewissen, wenn ich mal "faul" oder "lässig" bin;)...
Ich ordne mich keinem Zwang unter. Ich halte auch niemanden davon ab, es zu tun oder erhebe den Zeigefinger, wenn jemanden nicht interessiert (vorsichtig ausgedrückt) was mich jung hält.
So es die Gesundheit zuläßt, bin ich draußen unterwegs. Meine Ernährung enthält je nach Jahreszeit mehr oder weniger Fleisch. Im Winter mehr, jetzt im Sommer weniger. Aber keinesfalls nach Plan oder aus Überzeugung, einfach, weil die Jahreszeit das hergibt.
In ein "Studio" bekommen mich keine 10 Pferde, ich bin sozusagen turnhallenvorgeschädigt aus der Kindheit, wo mir Sport und Turnen aufgezwungen wurden. Übungen zu Hause mache ich, aber nicht täglich.
Wir haben einen Freundeskreis (Klavier und Musik) mit Treffen im lockeren Abstand und tauschen uns auch aus. Es braucht für mich immer ein interessantes Thema. Mit reiner Geselligkeit komme ich nicht zurecht.
Schlaf ist immer mal ein Problem. Allerdings: wenn es mir nicht gut geht, dann ist der Körper so am Limit, daß ich sehr viel Schlaf brauche und bekomme.
Was mir do oben fehlt, ist das, was mich persönlich wirklich jung hält: Lernen. Neues entdecken und sich damit intensiv beschäftigen. Das ist weit mehr als nur "Hobby", das ist (m)eine Lebenseinstellung. Mein Standardsatz ist: wenn ich aufhöre zu lernen, bin ich alt.
Alles wird umgesetzt, nur habe ich wegen der Ernährung einige Probleme. Da geht es z.B. um Fructoseintolleranz. Alle Lebensmittel beinhalten Zucker, also heisst es erstmal gucken.... Wenn ich aber Lust auf Schokolade habe, weiss ich, was am nächsten Morgen auf mich zu kommt ..... Des weiteren esse ich kein Tofu, keine Körner und keine Nüsse (Nüsse versuche ich doch ab und zu fein gemahlen). Tofu schmeckt mir nicht und Körner und Nüsse verarbeitet das System nicht und es hat unangenehme Folgen..... Äpfel nur gekocht usw.
Vor Jahren habe ich einmal eine Zeit vegetarisch gelebt und da ist der Schuss nach hinten los gegangen, weil ich dann an Eisenmangel litt.
So esse ich quer Beet, Fleisch, Gemüse, Kartoffel, Teigwaren, Fisch, Quark, Joghurt, Obst, Eier, Pilze, Dinkel-, Roggenbrot und Vollkornbrot ohne Körner. Salat esse ich auswärts. Mehr geht nicht.....
Wie lange meine Leben so geht, wird sich zeigen :)
Ja natürlich, jeden empfehle ich auch das Buch von Marianne Koch:
ALT WERDE ICH SPÄTER!
Ein wundervolles Buch , sehr authentisch, Marianne Koch als Ärztin, ihre Berufung.
Vielleicht kennen es einige schon?
Ja, damit kann ich wirklich etwas anfangen!
Aus diesem Grund fahre ich fast täglich mit dem Fahrrad und genieße das Sein in der Natur - das empfinde ich als LEBENSFREUDE!
Mein Motto lautet:
"Es ist nicht wichtig, wie alt ich werde - wichtig ist, WIE ich alt werde"!
Damit kann ich sehr wohl was anfangen und alle 5 Punkte sind in meinem Leben integriert.
1. Krafttraining - das habe ich im Fitnessstudio von Okt.-Mai, Juni-Sept. findet meine Fitness in freier Natur und im Garten statt.
2. Ernährung - die hier aufgezählten Produkte kommen in meiner Ernährung vor, aber auch ab und zu was "Sündiges", wie Kuchen und Schokolade. Denn Essen bedeutet für mich auch Genuss und nicht nur ständig daran denken zu müssen, darf ich das jetzt essen oder sollte ich es sein lassen.
3. Schlaf - nun ja, 7-9 Stunden, auf diese Summe komme ich nicht, es sind meistens 6-6,5 Std. und am WE können es manchmal sogar nur 4-5 Std. sein.
4. Soziale Kontakte - ich treffe mich regelmäßig mit Freunden und Mitgliedern der Familie.
5. Bewegung - dazu gehören meine fast täglichen Spaziergänge und wenn ich nicht viel einzukaufen habe, dann gehe ich zu Fuß in die Stadt. Wenn ich in Gebäuden in den 1. oder 2. Stock muss, dann nehme ich die Stiege und nicht den Lift.
Es redet sich natürlich leicht all das unterzubringen wenn man gesund ist. Man spürt auch gleich die Einschränkung, wenn man sich eine Verletzung zugezogen hat oder eine Erkrankung, dann geht so manches nicht mehr ganz so leicht.
Dann müsste ich uralt werden, denn das alles mache ich ... sogar Krafttraining seit ein paar Wochen, weil ich eigentlich lieber im Wald als im Studio bin.
Das geht mir ähnlich wie @ Lieschen:
ja man weiß es, die Theorie ist jedem bekannt, aber das Leben läuft oft anders
und irgendwie durch kommen.
Die Theorie ist wie der Achtsamkeits-Terror, hier lese ich wieder den Sport-Terror,
überall wo ich hinkomme wird Druck gemacht mit Sport.
Gott sei Dank kann ich mir das Fitness-Studio nicht leisten,
da kann ich fröhlich sagen, lauft ihr mal schön und schwitzt, ich nicht.
Wer daran Freude hat, bitteschön,
aber ich spüre mal wieder unterschwelligen Druck bei dem, was da oben steht.
Ich habe ganz andere Probleme, um mich über Wasser zu halten.
Was mir guttun würde, wenn mal niemand Druck damit macht.
Ich bin schon froh, wenn ich mal ein paar Schritte nach draußen schaffe,
schon der nötige Gang zum Aldi ist mir Anstrengung genug und die Hausarbeit,
all das ist für mich schon enorme Kraftanstrengung.
ich kann damit schon was anfangen, man liest es ja oft genug. Für mich selber im Moment nicht so
Punkt 2 Allergie, fällt normales Essen aus
3, komme auf die Std. nur nicht so 22 Uhr ins Bett usw.
4 im Moment auch zu wenig
5 kommt auch zu kurz gerade
ja man weiß es , was gut wäre, aber das Leben läuft oft anders, dem muß man sich dann anpassen wie es ist und irgendwie durch kommen
die Hoffnung stirbt zum Schluß, vielleicht wird es wieder anders